Comment Avoir de la volonté : 8 stratégies pour avoir plus d’énergie

Voulez-vous avoir de la volonté pour faire du sport ? Pour maigrir ? Pour étudier ? Pour travailler ? Vous en avez assez d’être dans un état apathie ?

J’ai une bonne nouvelle pour vous, si vous ne souffrez pas d’aboulie (un trouble mental qui amène à une perte de volonté) alors, vous pouvez avoir de la volonté pour mener à bien tous vos projets.

Bien souvent, on a un manque de volonté, car on se laisse dominer par la peur et la paresse. Cette absence de volonté et cette paralysie qui affectent non seulement nos projets, mais aussi notre qualité de vie. Il existe de nombreuses stratégies afin de développer sa volonté et avoir plus d’énergie. Êtes-vous prêt à acquérir une volonté de fer ?

C’est quoi avoir de la volonté ?

Avant de voir les stratégies pour travailler sa volonté, prenons un moment pour comprendre ce que signifie réellement ce terme. La volonté, dans son essence, est notre capacité à exercer un contrôle conscient sur nos actions, émotions et pensées, en vue d’atteindre nos objectifs. C’est cette détermination, cette persévérance et cette ténacité qui nous permettent de dire « oui » quand notre corps ou notre esprit veut dire « non ».

Pourquoi avoir de la volonté ?

Si vous vous posez cette question, c’est que vous n’avez pas encore pris conscience que d’avoir de la volonté ou que de manquer de volonté à des conséquences dans votre vie. Et c’est mon devoir en tant que coach professionnel de vous aider à avoir cette prise de conscience.

Alors, laissez-moi vous l’expliquer simplement en vous disant ce que mes clients recherchent quand nous abordons la volonté dans une séance de coaching :

• Avoir de la volonté au travail
• Avoir la volonté de faire du sport
• Avoir la volonté de perdre du poids ou pour maigrir
• Avoir la volonté d’apprendre et d’étudier
• Avoir la volonté d’arrêter de fumer
• …

Pour chacune de ces demandes, cela correspond à un besoin précis et personnel qui est propre à chacun d’eux. Nous n’avons pas les mêmes besoins, mêmes s’il y a des choses universelles bien entendu.

Mais qu’est-ce que cela veut dire au fond ?

Quand un de mes clients me dit : « coach, je veux avoir plus de volonté au travail » et que nous commençons à travailler ensemble sur ce sujet, on s’aperçoit rapidement qu’il y a quelque chose de plus profond. En l’occurrence, mon client ressentait un besoin d’autonomie pour se sentir épanoui dans son travail. Il aspirait à prendre des initiatives, mais n’osait pas franchir le pas par peur du regard des autres. Il craignait que ses collègues le rejettent ou se moquent de lui. Cependant, lorsqu’il s’est affranchi de ses peurs et qu’il a osé prendre une initiative, constatant qu’il n’en résultait ni moquerie ni remarque négative, sa volonté de recommencer à prendre des initiatives a augmenté.

Quand on a une volonté de fer, nous nous sentons plus confiants, on a plus d’assurance pour réaliser nos projets. Mais, cela nous permet aussi d’avoir plus d’énergie dans notre travail, pour imposer nos idées, nos convictions et de ne jamais abandonner quand des difficultés se présentent à nous.

La volonté nous permet d’être en meilleure santé, de nous sentir épanouis dans sa vie personnelle et professionnelle. Elle nous sert aussi à prendre des résolutions comme d’arrêter de fumer, de se remettre au sport, mais aussi à vouloir apprendre, d’étudier de nouvelles choses pour acquérir de nouvelles compétences.

Si vous n’avez pas de volonté, alors vous vous laissez dominer par la peur et la paresse. Mais je vous rassure, tout le monde à un moment donner ou un autre à une baisse de volonté, car nous avons tous « un réservoir de volonté« .

Nous allons voir maintenant dans la suite de cette article, comment remplir votre réservoir pour avoir de la volonté.

Stratégies pour avoir de la volonté

1. Face à la Peur : Cultiver le Courage

La peur est souvent un obstacle majeur pour avoir de la volonté. Pour la surmonter, pratiquez l’exposition graduelle aux situations qui vous effraient. Chaque jour, engagez-vous dans une action qui vous sort de votre zone de confort. Cela peut être parler à un inconnu, exprimer une opinion différente lors d’une réunion, ou même essayer une nouvelle activité qui vous intimide légèrement. Chaque nouvelle expérience que vous ferez renforcera votre confiance et réduira l’emprise de la peur, augmentant ainsi votre volonté de faire face à des défis plus importants.

Les questions de votre coach personnel :

• Quelle petite action pouvez-vous entreprendre aujourd’hui qui vous sort légèrement de votre zone de confort ?
• Quelle est la peur spécifique qui vous retient le plus souvent ? Comment pourrions-nous la décomposer en défis plus petits et gérables ?

2. Contre la Paresse : Établir de Petites Actions

Pour avoir de la volonté et vaincre la paresse, il est efficace d’adopter de petites actions quotidiennes qui demandent un effort minimal. L’idée est de transformer progressivement l’inaction en une habitude constante d’action. En intégrant dans votre routine un exercice physique régulier, même modéré, vous pouvez significativement augmenter votre énergie et votre motivation, éradiquant ainsi la paresse tant physique que mentale et renforçant votre capacité à avoir de la volonté. Par exemple, je veux personnellement améliorer ma santé physique (car j’ai pris un peu de poids je dois l’admettre). La première chose que je commence à faire, c’est de mettre de la musique motivante puis je mets mes baskets et je commence à me mettre mouvement. Je sautille, je m’étire et je prends enfin la décision de franchir la porte et d’aller courir.

De plus, pour avoir de la volonté face à des tâches imposantes, envisagez de les diviser en étapes tellement petites qu’il deviendrait presque plus ardu de les ignorer que de les réaliser. Par exemple, si rédiger un rapport vous semble une montagne, commencez simplement par ouvrir le document et écrivez une première phrase. La prochaine étape pourrait être d’ajouter un paragraphe, et ainsi de suite, cultivant ainsi votre volonté à travers chaque petite victoire. C’est typiquement ce que j’ai fais quand j’ai commencé à rédiger cet article sur comment avoir de la volonté.

3. Surmonter le Manque de Vigueur : Alimentation et Sommeil

Le manque de vigueur, tant physique que morale, peut être amélioré grâce à votre alimentation en intégrant plus de fruits, de légumes, et de protéines maigres, et assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit. De plus, ajustez votre espace de travail pour qu’il soit inspirant et énergisant — un environnement ordonné peut booster votre énergie et votre volonté.

Je sais personnellement que quand je ne mange pas correctement, ou que je n’ai pas bien dormi ou pas assez, dès le lendemain, j’en paie le prix. Je suis fatigué et je manque de vigueur, ma réserve de volonté est basse, autant vous dire que ma journée commence mal. En revanche, comme je suis quelqu’un de très organisé et minimaliste, mon environnement de travail ne puise pas dans ma réserve de volonté. Je n’ai aucun effort à produire pour pouvoir travailler, chaque chose est à sa place et il y a le moins de distractions possibles qui viendraient entamer ma volonté.

Nb : N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé régulièrement pour obtenir des conseils adaptés à vous et à votre situation.

Les questions de votre coach personnel :

• Comment décririez-vous votre niveau d’énergie au quotidien ? Quels changements pourriez-vous faire dans votre alimentation ou votre routine de sommeil pour l’améliorer ?
• Quels sont les obstacles qui vous empêchent d’avoir une alimentation équilibrée ou un sommeil réparateur ?

4. Lutter contre l’Avachissement et la Platitude : Fixer des Objectifs Stimulants

Définir des objectifs qui vous excitent et vous motivent peut contrer l’avachissement et la platitude. Ces objectifs doivent être suffisamment stimulants pour susciter de l’intérêt mais également réalisables pour ne pas décourager.

Consacrez du temps chaque semaine à explorer de nouvelles idées ou hobbies. Cela peut être à travers des livres, des documentaires, des cours en ligne, ou en participant à des ateliers. Trouver de nouvelles sources d’inspiration peut réveiller votre curiosité et renforcer votre volonté d’agir.

Adopter une bonne posture est également important si vous souhaitez avoir de la volonté. Une posture droite et assurée peut non seulement améliorer votre état physique, mais aussi influencer positivement votre état d’esprit.

Personnellement, je me suis acheter une chaise ergonomique de la marque Reckt et cela m’aide grandement à avoir une bonne posture de travail.

Les questions de votre coach personnel :

• Quand vous sentez-vous le plus vivant et engagé dans ce que vous faites ? Comment pouvons-nous intégrer plus de ces moments dans votre quotidien ?
• Quelles nouvelles activités ou hobbies vous intriguent mais que vous n’avez pas encore explorés ?

5. Dépasser le Manque d’Initiative : Créer des Routines Motivantes

Pour surmonter le manque d’initiative et avoir de la volonté, l’adoption de routines quotidiennes enrichies d’activités motivantes et gratifiantes s’avère utiles. Ces routines servent de catalyseurs, simplifiant la démarche proactive au quotidien. La planification préalable est une stratégie que j’emploie personnellement : chaque soir, je détermine mes trois priorités pour le lendemain et les note dans un carnet. Cet engagement personnel augmente significativement ma propension à agir. Cette méthode, à la fois simple et efficace, facilite la transformation de l’intention en action concrète.

C’est une méthode, que je dois à l’américain Michael Hyatt d’ailleurs je me suis inspiré de son « planner » pour créer mon « planner personnel ».

Les questions de votre coach personnel :

• Quelles sont les tâches que vous savez devoir faire mais pour lesquelles vous ne trouvez jamais le moment ou l’énergie de commencer ?
• Comment pourrions-nous modifier votre environnement ou routine pour réduire la friction de commencer ces tâches ?

6. Vaincre l’Apathie : Recherche de Sens

Pour vaincre l’apathie et renforcer la capacité à avoir de la volonté, s’engager dans une quête de sens est fondamental. L’apathie découle souvent d’un manque de connexion ou de sens dans nos actions quotidiennes. Identifier une cause, un projet qui suscite en vous une véritable passion, et vous y engager, même modestement, peut transformer votre approche de la vie et de vos tâches. Que ce soit à travers le bénévolat, un projet créatif, ou l’apprentissage d’une nouvelle compétence, s’investir dans des activités qui résonnent profondément avec vos valeurs et vos intérêts peut réveiller votre motivation intrinsèque.

Mon propre parcours vers le coaching professionnel illustre l’impact transformateur de la recherche de sens. C’est cette recherche de sens qui m’a poussé à accompagner les individus désireux de vivre une vie plus épanouissante. En aidant les autres à découvrir et à poursuivre leur propre « pourquoi », j’ai également renforcé ma volonté et ma détermination à faire une différence positive.

La clé pour surmonter l’apathie est donc de se reconnecter à ce qui nous anime réellement, à nos passions et à nos aspirations profondes. En trouvant et en poursuivant ce qui a du sens pour nous, avoir de la volonté devient une conséquence naturelle de notre alignement avec nos valeurs et nos désirs.

Les questions de votre coach personnel :

• Qu’est-ce qui vous passionne vraiment, au point de perdre la notion du temps quand vous êtes engagé dans cette activité ?
• De quelle manière pouvons-nous connecter vos actions quotidiennes à cette passion ou à ces valeurs ?

7. Répondre à l’Abattement et à l’Épuisement : Gestion du Stress et Repos

Pensez à avoir de la volonté comme à gérer un capital que vous investissez dans vos activités quotidiennes. Tout comme un investisseur avisé ne mettrait pas toutes ses ressources dans une seule entreprise sans risquer la perte de son capital, vous ne pouvez pas vous engager pleinement dans vos tâches sans prendre soin de votre capital énergétique et émotionnel.

L’abattement et l’épuisement, souvent le résultat d’un stress chronique et d’un déficit de repos, équivalent à un mauvais investissement de votre énergie. Sans une gestion active du stress et des périodes de repos adéquates, votre capacité à avoir de la volonté diminue, laissant peu de ressources pour les engagements nécessitant une concentration et une action soutenue.

L’intégration de pratiques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la lecture, ou des activités simples comme prendre un bain relaxant, est comparable à diversifier votre portefeuille d’investissements avec des options qui régénèrent et augmentent votre capital. Ces méthodes diminuent le stress, améliorent la qualité de votre sommeil et rechargent votre énergie, renforçant ainsi votre capacité à avoir de la volonté et à investir là où cela compte le plus pour vous.

Les questions de votre coach personnel :

• Quelles techniques de gestion du stress avez-vous essayées, et lesquelles avez-vous trouvées efficaces ?
• Comment pourrions-nous intégrer des pratiques de relaxation dans votre routine, même pendant les périodes très chargées ?

8. Combattre la Fatigue : Activité Physique Régulière

Pour lutter contre la fatigue et augmenter votre volonté, une activité physique régulière est un outil puissant. Contrairement à une idée reçue, l’exercice ne vous épuise pas davantage ; il booste au contraire votre énergie générale et améliore la qualité de votre sommeil, des éléments clés pour renforcer votre capacité à avoir de la volonté.

Commencer par des séances d’exercice courtes et adaptées à votre niveau actuel de forme physique peut s’avérer particulièrement efficace. Même 10 minutes de marche rapide, de yoga, ou de stretching peuvent non seulement augmenter votre énergie mais aussi, et surtout, élever votre niveau de volonté.

L’engagement dans une activité physique régulière vous permet de créer un cercle vertueux où l’énergie supplémentaire générée par l’exercice alimente votre volonté d’entreprendre et de réussir dans d’autres domaines de votre vie. C’est en transformant l’exercice en une habitude que vous maximisez son impact positif sur votre volonté.

Les questions de votre coach personnel :

• Quel type d’activité physique vous apporte le plus de joie ou de satisfaction ?
• Quels obstacles vous empêchent de faire régulièrement de l’exercice, et comment pourrions-nous les surmonter ensemble ?

Mes astuces personnelles pour avoir de la volonté

Utiliser un miroir

Placer un miroir à votre bureau peut servir de puissant rappel de vos objectifs et de votre engagement envers votre travail, particulièrement lorsqu’on est tenté par la procrastination. Lorsque vous déviez de vos tâches prévues pour vous adonner à des distractions, le reflet dans le miroir agit comme un signal visuel direct. Il vous montre non seulement en train de vous éloigner de vos objectifs, mais offre également une opportunité de confrontation personnelle. Vous voyez la personne qui est censée réaliser certaines tâches, et ce contraste peut inciter à une réflexion immédiate sur vos actions actuelles.

Cette prise de conscience peut vous motiver à réévaluer vos priorités à ce moment précis et vous encourager à recentrer votre attention sur ce qui est important. Le miroir devient ainsi un outil de responsabilisation, vous rappelant que vous avez le contrôle sur vos actions et sur la manière dont vous choisissez d’employer votre temps. En reconnaissant l’écart entre ce que vous faites et ce que vous devriez faire, vous pouvez renforcer votre volonté de vous engager pleinement dans vos tâches et de minimiser la procrastination.

Assurez-vous de vous regarder droit dans les yeux et de focaliser votre attention sur ce que vous voulez accomplir. Vous allez voir, c’est presque un miroir magique :).

S’entrainer avec les jeux de l’esprit

S’entraîner à avoir de la volonté avec des jeux de l’esprit comme les échecs ou le jeu de go est une méthode ludique. Ces jeux stratégiques exigent une concentration soutenue, une planification à long terme et la capacité de rester calme et concentré. En jouant régulièrement à ces jeux, vous développez non seulement vos compétences cognitives mais aussi votre persévérance et votre capacité à gérer la frustration.

Les échecs et le jeu de go sont particulièrement reconnus pour leur capacité à renforcer la discipline mentale. Chaque mouvement requiert une réflexion approfondie, anticipant les réactions de l’adversaire et adaptant votre stratégie en conséquence.

En vous engageant dans ces jeux de l’esprit, vous apprenez à mieux appréhender l’importance de la volonté. Vous découvrez que la persévérance face à l’adversité, la capacité à apprendre de vos erreurs et à vous adapter, ainsi que la détermination à atteindre vos objectifs, sont toutes des compétences transférables qui peuvent améliorer votre vie personnelle et professionnelle.

Être accompagné par Coach

Être accompagné par un coach est le moyen le plus efficace pour développer sa volonté, pour atteindre ses objectifs et aller plus loin dans la vie.

Le coach vous aidera à maintenir une certaine discipline et persévérance nécessaire pour atteindre vos objectifs. Vous pourrez vous entraîner à contrôler vos émotions, à voir la situation différemment, à vous fixer des objectifs raisonnables et à opérer des changements dans vos habitudes quotidiennes.

Allez plus loin pour se motiver

Je vous conseille de lire ces articles complémentaires :

• Comment retrouver la motivation.
• Comment trouver sa raison d’être.

Je vous conseille ses livres inspirant et motivant :

• « Commencer par Pourquoi » par Simon Sinek – Simon Sinek explore dans ce livre puissant le concept fondamental du « Pourquoi », l’idée que les organisations et les leaders inspirants communiquent d’abord leur raison d’être avant de parler de ce qu’ils font ou comment ils le font. S’appuyant sur une multitude d’exemples de leaders et d’entreprises réussies, Sinek démontre comment comprendre et articuler clairement le « pourquoi » de vos actions peut transformer votre approche du leadership et de l’innovation.
• « Miracle Morning » par Hal Elro – Hal Elrod présente dans ce livre transformateur une méthode simple mais profondément efficace pour améliorer votre vie en changeant votre routine matinale. L’auteur partage son expérience personnelle de surmonter l’adversité grâce à ce qu’il appelle le Miracle Morning, une série d’habitudes à intégrer dans votre première heure de veille, incluant le silence (méditation), les affirmations, la visualisation, l’exercice physique, la lecture, et l’écriture (journaling). Ce livre est une invitation à réveiller votre potentiel et à réaliser que le fait de se lever plus tôt et de consacrer du temps à votre développement personnel peut avoir un impact considérable sur votre bonheur, votre réussite et votre satisfaction dans la vie.
• « Total Recall » par Arnold Schwarzenegger – Cette autobiographie n’est pas seulement le récit d’un des plus grands culturistes de tous les temps, c’est aussi une source d’inspiration montrant comment la volonté, la discipline et la vision peuvent transformer les rêves en réalité. Schwarzenegger y partage ses stratégies pour surmonter les obstacles et réaliser ses ambitions, que ce soit dans le sport, le cinéma ou la politique. Un livre essentiel pour quiconque cherche à développer sa propre force de volonté et à poursuivre ses passions avec détermination.