Retrouver la motivation et retrouver du sens dans ce que l’on fait, c’est ce qui nous permet de nous sentir bien dans la vie.
Tout le monde traverse une baisse de motivation et c’est tout à fait normal. La motivation n’est pas statique, elle est plutôt du genre dynamique avec ses hauts et ses bas.
Ce qu’il faut savoir avant toute chose, c’est qu’il n’y a pas de réponse toute faite, ou de formule magique. Tout ce que je sais, c’est qu’il y a des leviers que vous pouvez actionner pour vous sentir plus épanouis et plus motivés. En effet, il est important, pour ce faire, de savoir pourquoi l’ont fait les choses, de savoir si l’on se sent capable de les faire, de savoir où, comment et pourquoi l’on y va. Cela ressemble d’ailleurs beaucoup à l’ikigaï et à cette quête de sens.
Cependant, pour y arriver, vous allez devoir y mettre du vôtre et personne ne fera le travail d’introspection à votre place. Car, il s’agit bien de cela finalement pour retrouver le moral et la motivation au quotidien. Mieux vous connaître et mieux comprendre vos différents comportements va vous aider à vous ajuster, à lever vos blocages pour enfin retrouver la motivation qui vous manque.
Que vous souhaitiez retrouver la motivation au travail, pour faire du sport, pour perdre du poids, pour apprendre une nouvelle compétence, cet article vous aidera à trouver des réponses à travers vos propres réflexions.
Et pour retrouver la motivation, il faut d’abord comprendre ce qu’est la motivation. C’est ce que je vous invite à découvrir dans cet article.
Définition de la motivation
Pour retrouver la motivation, attardons-nous en premier lieu à la définition que nous donne le Petit Robert :
» Ce qui motive un acte, un comportement – Ce qui nous pousse quelqu’un à agir »
À travers cette première définition de la motivation, on voit bien la relation qu’il y a entre, nos actions, nos comportements et la motivation. Mais j’irai plus loin, en disant que la motivation engendre des émotions positives ou négatives et vice-versa.
Quand on a un manque de motivation, nous ressentons des émotions négatives. On peut avoir un discours interne négative (je n’y arriverai jamais, je ne suis pas assez doué…), et à l’inverse, quand on est dans une phase de grande motivation, on est joyeux, souriant, dynamique.
La motivation nous donne de l’énergie et elle donne également une direction, un sens et un but à nos vies. La motivation nous donne l’énergie nécessaire pour entreprendre une action et cela nous permet de diriger cette action pour atteindre un objectif.
Comprendre les mécanismes de la motivation
Il existe beaucoup de théorie sur la motivation et mieux les connaître permet d’expliquer de nombreux aspects de notre vie. Et par conséquent de répondre à la question : comment retrouver la motivation ?
Il y a certaines théories qui vont être très locales, qui vont expliquer un point précis de notre comportement.
Nous avons tous des motivations différentes et précises qui nous sont propres, cela peut-être des buts d’apprentissage, de performance…
Et d’autres, qui vont expliquer de façon plus globale comme avec la pyramide motivationnelle de Maslow.
Pour retrouver la motivation, il faut en comprendre les mécanismes. Et pour ce faire, nous allons nous intéresser à la théorie de l’autodétermination. Elle se compose de 3 principaux éléments :
- La motivation intrinsèque
- La motivation extrinsèque
- Les 3 besoins fondamentaux
La théorie de l’autodétermination : la motivation intrinsèque
Si vous souhaitez retrouver la motivation, le mieux que vous pouvez faire est de regarder ce que vous ressentez à l’intérieur de vous-même. Car, c’est ce qu’il y a de plus puissant, c’est votre meilleur atout que vous ayez et nous allons voir pourquoi.
La motivation intrinsèque, c’est quand on agit, quand on se met en mouvement, car cela à du sens pour nous. La motivation vient de l’intérieur et elle est tournée vers l’extérieur, on fait les choses par plaisir. On est ressent le besoin, l’envie et cela nous procure de la joie et de la satisfaction.
On sait pourquoi on fait les choses, et cela à du sens pour nous. On peut dire que ce que l’on fait fait partie de nous, de notre identité. C’est comme vivre notre ikigaï au quotidien, cela vient de notre moi le plus profond, de nos valeurs et de nos besoins.
La motivation intrinsèque permet d’avoir de la motivation sur le long terme, et de se reconnecter à elle quand on a une baisse de motivation.
Comme je l’ai mentionné un peu plus haut, la motivation est étroitement liée à nos valeurs, c’est pourquoi quand je réalise un coaching on passe toujours par la case de la connaissance de soi.
La théorie de l’autodétermination : la motivation extrinsèque
Voyons maintenant la motivation extrinsèque. Si vous avez bien lu ce qu’était la motivation intrinsèque dans le paragraphe précédent, vous n’aurez pas de mal à comprendre celle-ci.
En effet, la motivation extrinsèque contrairement à la motivation intrinsèque vient d’une motivation extérieure et non pas d’une motivation intérieure.
Elle est souvent liée à l’obtention d’une récompense (un salaire plus important, une promotion interne…). Si vous êtes un entrepreneur en ligne, cela peut-être un nombre d’abonnés, de commentaires ou de mentions j’aime. Mais, elle est peut-être aussi liée à la culpabilité ou à la pression sociale, comme on peut être amené à faire les choses que les personnes voudraient que l’on fasse.
De plus, une motivation extrinsèque est basée sur le court terme.
La théorie de l’autodétermination : Les 3 besoins fondamentaux
Nous avons déjà vu plus haut que nos valeurs étaient liées à notre motivation. Mais, il n’y a pas que ces dernières qui soient liées à la motivation autodéterminée, il y a aussi les besoins :
- Besoin d’autonomie, savoir que l’on est capable d’amorcer les choses, de poser nos premières pierres. C’est le fait, d’être à l’origine d’initiative, d’engendrer le changement, de vivre selon nos valeurs et nos normes.
- Besoin de compétences, savoir que l’on est capable de faire les choses correctement, d’avoir confiance en ces compétences. Ce qui va nous pousser à relever de nouveaux challenges et défis afin de grandir et de nous sentir utiles et vivants.
- Besoin d’appartenance social, nous sommes des êtres sociables et vivons en communauté. On a besoin d’être soutenu et reconnu par les personnes qui comptent le plus pour nous. Nous avons besoin d’être connectés aux autres, car sinon nous serions isolés et l’on ne pourrait pas s’épanouir correctement.
Voyons maintenant comment retrouver la motivation de façon plus pratique et moins théorique.
Quels sont les signes d’un manque de motivation
Le manque de motivation peut se manifester de multiples façons dans notre vie professionnelle et personnelle. Reconnaître ces signes est le premier pas vers la recherche de solutions pour retrouver la motivation et se réengager dans un chemin vers la réussite et le bien-être au travail.
Je vais vous faire une confidence à la Genèse de cet article. Il a été créé à la suite d’une baisse de motivation chez moi, suite à des résultats qui n’étaient pas au rendez-vous.
Voyons maintenant quelques indicateurs clés :
- Pas d’énergie et fatigue : Se sentir constamment sans énergie, éprouver une fatigue persistante, ne pas avoir envie de se lever le matin sont des signes révélateurs. Cette absence d’élan peut indiquer un manque d’énergie lié à une surcharge de travail ou à des tâches peu valorisantes et peu intéressantes.
- Procrastination et remettre les choses au lendemain : Lorsqu’on perd l’envie d’agir, qu’on reporte systématiquement les tâches et qu’on se décourage face à des objectifs mal calibrés, cela peut être le symptôme d’un manque de motivation profonde.
- Absence d’autonomie et manque de reconnaissance : Ne pas se sentir apprécié à sa juste valeur, un manque de reconnaissance, et l’absence d’autonomie ou de possibilité d’évolution sont des facteurs qui peuvent gravement impacter la motivation.
- Épuisement et ennui : Se sentir noyé sous le travail, faire face à de mauvaises conditions de travail, ou s’ennuyer avec des tâches répétitives indique souvent un désalignement entre les tâches effectuées et les aspirations personnelles.
- Démotivation et découragement : Le sentiment de morosité, les pensées négatives, et une baisse de moral sont des signaux d’alarme. La démoralisation peut survenir lorsqu’il y a une discordance entre les efforts investis et la reconnaissance obtenue, exacerbée par une hiérarchie exigeante ou un manque de leadership.
- Conflits et situation difficile : Des drames familiaux, des conflits, ou des problèmes financiers peuvent également entraîner une perte de motivation, mettant en lumière la difficulté de concilier vie professionnelle et vie familiale.
- Peur de l’échec et manque de perspective : La peur d’échouer, couplée à un manque de perspective ou à un sentiment d’inutilité, peut diminuer la volonté d’agir et d’accomplir ses objectifs.
Se reconnecter à soi pour Retrouver la motivation
Dans notre vie moderne, nous ne prenons jamais le temps de ne rien faire, de lever le pied et de nous accorder des pauses régulièrement. On est souvent noyé sous une charge de travail.
Pourtant, ces moments de repos sont très importants pour recharger les batteries et régénérer à la fois l’esprit et le corps. Alors, quand je vois que je ne prends pas assez de temps pour moi, je me rappelle pourquoi je dois faire une pause. Et ce qui est important pour moi, c’est de prendre soin de ma santé physique et mentale.
L’introspection, ou ce tête-à-tête avec soi-même nous aident à distinguer les buts imposés par les attentes extérieures de ceux qui résonnent en nous. Le fait de faire ce petit exercice d’introspection nous aide à repartir du bon pied et à nous réaligner à son ikigaï.
Pourquoi se reconnecter à soi ?
- Retrouver la motivation en comprenant ce qui nous anime vraiment peut nous aider à repenser notre emploi du temps, à prendre du recul et à lâcher prise sur les peurs, blocages ou attitudes pessimistes qui nous empêchent d’avancer.
- Augmente la motivation intrinsèque : En reconnaissant nos véritables passions et intérêts, nous libérons une motivation intrinsèque, celle qui nous incite à agir par plaisir et engagement personnel, plutôt que par obligation.
- Fournis un Sens à l’Action : Chaque action devient plus significative lorsque nous savons qu’elle nous rapproche de ce qui résonne en nous, transformant ainsi la poursuite d’objectifs en une expérience enrichissante et épanouissante.
- Renforce la Résilience : Se comprendre soi-même et connaître ses aspirations profondes nous dote d’une boussole intérieure, renforçant notre capacité à surmonter les problèmes, à ne pas se laisser décourager par le regard des autres, et à dire non aux demandes peu valorisantes ou intéressantes.
Comment se reconnecter ?
- Prendre des pauses régulières pour se régénérer, que ce soit par une simple nuit de repos ou en s’accordant des périodes de détente loin des tâches répétitives et des exigences de la hiérarchie ou des collègues.
- Élaborer une liste de tâches qui reflète vos véritables intérêts, et non celles dictées par les peurs, les blocages ou la nécessité de se comparer aux autres.
- Pratiquer le lâcher-prise sur les aspects de la vie qui entravent votre bien-être, que ce soit un emploi peu stimulant, une charge de travail excessive, ou des objectifs mal calibrés.
Le Jeu des Questions Rapides
Je vous propose un « jeu de questions rapides ». Prenez une feuille de papier et un stylo, ou ouvrez une nouvelle note sur votre appareil, et répondez instinctivement aux questions suivantes :
- Quand ai-je ressenti de la passion pour mon travail pour la dernière fois ?
- Quel aspect de mon travail me semble aujourd’hui le plus pesant ?
- Qu’est-ce qui a changé dans mon environnement ou dans ma situation depuis ?
- Quelles étaient mes attentes par rapport à la réalité que je vis actuellement ?
Après avoir répondu à ces questions, prenez un moment pour réfléchir aux réponses. Vous remarquerez peut-être des thèmes récurrents sur ce qui alimente ou éteint votre motivation. L’idée ici n’est pas de trouver immédiatement des solutions, mais de commencer à comprendre votre situation actuelle.
Fixez-vous des objectifs alignés avec vos valeurs
Aligner vos objectifs avec vos valeurs fondamentales est un puissant moteur de motivation. Quand vos ambitions reflètent ce qui compte réellement pour vous, alors votre motivation devient naturelle, les actions et efforts s’inscrivent dans une démarche authentique et profondément significative. Si vous chérissez la liberté et la flexibilité, par exemple, vous trouverez peu de satisfaction dans des objectifs qui vous enchaînent à un bureau pour de longues heures, sacrifiant ainsi votre équilibre de vie professionnelle-vie personnelle.
L’alignement entre vos valeurs et vos objectifs est crucial pour raviver et soutenir votre motivation. Voici pourquoi :
- Spécificité et valeurs : Un objectif bien défini vous donne une direction claire. Lorsque cette direction est alignée avec vos valeurs, chaque action acquiert un sens plus profond.
- Mesurabilité et satisfaction : Pouvoir mesurer votre progrès vers l’atteinte de vos objectifs offre une source tangible de satisfaction. Cette reconnaissance de votre avancement est essentielle pour maintenir la motivation à long terme.
- Atteignabilité et confiance : Se fixer des objectifs réalisables, en accord avec vos valeurs, renforce la confiance en vos capacités et dans le processus. Cela crée un cercle vertueux où chaque objectif atteint nourrit votre motivation pour les prochains défis.
- Réalisabilité et équilibre : Vos objectifs doivent refléter un équilibre entre ambition et bien-être personnel, respectant ainsi vos valeurs fondamentales. Atteindre cet équilibre est l’une des clés pour éviter l’épuisement et rester motivé.
- Temporalité et urgence : Définir un cadre temporel encourage l’action immédiate et maintient votre motivation vive. Le sentiment d’urgence, lorsqu’il est bien dosé et aligné avec vos valeurs, transforme la procrastination en action.
Félicitez-vous et récompensez-vous
La célébration des petites victoires joue un rôle crucial dans la quête de motivation et de réussite personnelle. Chaque pas en avant, aussi mineur soit-il, vous rapproche de vos objectifs à long terme, méritant ainsi d’être reconnu et célébré.
Voyons tout cela en détail :
- Renforcement positif : Célébrer vos réussites, même les plus petites, active un renforcement positif dans votre cerveau, encourageant la répétition des comportements qui ont mené à ces succès. Ce cycle de récompense crée un sentiment de satisfaction et de bien-être, essentiel pour maintenir la motivation à long terme.
- Visualisation du progrès : Chaque tâche accomplie, chaque feedback positif, et chaque erreur corrigée marquent une étape de votre avancement. En prenant le temps de reconnaître et de célébrer ces étapes, vous visualisez concrètement votre progression. Cette visualisation est un puissant moteur de motivation, renforçant la conviction que vos efforts contribuent significativement à atteindre vos objectifs.
- Construction de la confiance : S’accorder des récompenses pour les petites victoires renforce la confiance en vos capacités et en votre potentiel. Cette assurance est importante pour oser relever de nouveaux défis et pour persévérer face aux obstacles, sachant que vous avez les ressources nécessaires pour surmonter les difficultés.
- Création d’une dynamique positive : En associant le progrès à des expériences positives, vous créez une dynamique encourageante qui attire naturellement plus d’efforts et d’engagement de votre part. Cette boucle positive est le fondement d’une motivation durable, vous incitant à poursuivre vos efforts avec enthousiasme et détermination.
Entourez-vous des bonnes personnes
Personne n’atteint le sommet seul. Que ce soit pour partager des défis, célébrer des succès, ou simplement pour avoir quelqu’un à qui parler, un réseau de soutien solide peut être votre plus grande ressource. Regardons maintenant l’impact que peut avoir un réseau de soutien dans le but de retrouver la motivation :
- Perspectives nouvelles et solutions innovantes : Face aux défis de la vie quotidienne, un réseau de soutien peut offrir des perspectives différentes et des solutions auxquelles vous n’auriez peut-être pas pensé seul. Ces échanges enrichissants peuvent raviver votre motivation et vous pousser à surmonter les obstacles avec créativité.
- Source d’encouragement continu : Les moments de doute et de découragement sont inévitables dans tout parcours. Avoir des personnes qui croient en vous et en vos capacités peut être le coup de pouce nécessaire pour vous remettre sur les rails. Leur foi en votre réussite peut raviver votre propre confiance et motivation.
- Célébration des victoires : La joie des succès est décuplée lorsqu’elle est partagée. Célébrer vos réussites avec votre réseau renforce le sentiment d’accomplissement et alimente votre envie de poursuivre sur la voie du succès.
- Sentiment d’appartenance : Appartenir à une communauté qui partage des intérêts et des objectifs similaires renforce le sentiment de ne pas être seul dans votre lutte. Ce sentiment d’appartenance est un puissant moteur de motivation, vous rappelant que vous faites partie d’un mouvement plus grand.
- Apprentissage continu : En vous entourant de personnes motivées et ambitieuses, vous vous exposez à un apprentissage constant. Observer leur parcours, écouter leurs conseils, et apprendre de leurs erreurs, accélère votre propre croissance et maintient votre motivation sur le long terme.
Ayez un environnement sain pour retrouver la motivation
L’importance d’un environnement propice à la motivation ne peut être sous-estimée lorsqu’il s’agit de retrouver ou de renforcer sa motivation. Un cadre serein, un lieu paisible et inspirant joue un rôle essentiel dans le processus pour retrouver la motivation. Un espace bien conçu, qui résonne avec vos aspirations et reflète vos passions, peut transformer radicalement votre état d’esprit. Mais en quoi exactement un tel environnement est-il important pour retrouver la motivation ?
- Stimulation sensorielle : Un lieu qui donne envie agrémenté d’éléments qui stimulent positivement vos sens — comme de la musique motivante, des photos inspirantes ou une palette de couleurs apaisante — peut influencer directement votre humeur et votre niveau d’énergie. Ces stimuli sensoriels agissent comme des catalyseurs de motivation, en encourageant la créativité et en augmentant la productivité.
- Réduction des distractions : Un environnement organisé et dédié à vos tâches réduit les distractions et vous aide à vous concentrer sur vos objectifs. Lorsque chaque élément de votre espace de travail ou de vie est aligné avec votre mission, vous êtes moins susceptible de vous éparpiller et plus enclin à rester concentré sur la tâche à accomplir.
- Habitudes et routines : Un environnement qui facilite l’adoption de routines positives — qu’il s’agisse de moments dédiés à la réflexion, à l’exercice physique, ou à la lecture — encourage des habitudes qui sont bénéfiques pour maintenir une motivation durable. Ces routines, ancrées dans un espace qui les soutient, deviennent des piliers de votre quotidien, contribuant à une motivation renouvelée jour après jour.
Conclusion
Notre exploration des stratégies pour retrouver et maintenir la motivation nous a menés à travers des étapes clés : de l’importance de l’auto-interrogation, à la définition et la poursuite de nos véritables objectifs, en passant par la célébration des progrès, le soutien communautaire, et l’adoption d’une attitude proactive face aux défis. Ce parcours souligne que les fluctuations de motivation sont naturelles.
Je vous invite à laisser dans la partie commentaire, vos stratégies sur comment vous domptez votre perte de motivation.
Merci Mickael pour cet article très intéressant. Je partage pleinement l’importance de l’auto-interrogation et la question du « pourquoi » qui selon moi est primordiale. L’envie d’avoir envie n’est pas toujours suffisante.
Mais a-t-on toujours assez de recul pour prendre le temps de se questionner quand on a la tête dans le sac … ? C’est là, et je rejoins ton point de vue, que le rôle de l’entourage est essentiel.
Excellent timing pour ton article Mickael !!! La technique que je préfère : « Entourez vous des bonnes personnes » 😉
Merci pour ton article. Etre motivé n’est pas facile tous les jours. Ca demande de la force et du courage, mais on peut y arriver !